co na redukcje

przecież pisałem, że jest wszystko! I dieta na minus i hiit na basenie w dni bez fbw. Mimo tego waga już nie leci krwa... Dlatego też dorzuciłem fbw zamiast splita w nadziei na redukcję. Co do obciążenia to było takie jak zwykle Tyle, że po splicie jak dam sobie w kość to ledwo stoję potem, po tym fbw (po każdej serii czułem oczywiście zmęczenie [...]

Obecnie ćwiczę planem FBW 15-10-5 3 razy w tygodniu. Za dwa tygodnie przechodzę na redukcję. Zmieniać plan czy jest to zbędne? Do tej pory mam cały czas progres. Przysiad tył 4x10x85kg, martwy 4x10x100kg, wyciskanie na ławce 4x10x82,5kg przy wadze 78kg. Co robić jak siła zacznie spadać, trzymać ciężar kosztem ilości powtórzeń czy wykonać [...]

1-6 enan sie nie robi, to dlugi estr. Zaleje jak bedziesz jadl zle. Spojrz na ludzi co robia redukcje na enanie/propie. Jakos ich nie zalewa? Tu nie srodek jest kluczem a odpowiednia dieta.

Dla mnie ilość błonnika w diecie ma bardzo duże znaczenie dla mnie też, ale jaki to ma związek z metabolizmem? przecież o tym rozmawiamy więc o cho chodzi? zauważyłem że o wiele częściej musiałem latać do kibelka to jak często idziesz do kibla nie ma związku z metabolizmem co mam czytać o laktozie? uwierz mi czytałem bardzo dużo i nie potrafię [...]

Czyli z tego co rozumiem, mam przez te 5-10 dni jeść ~2500kcal, a następnie uciąć do ~2150kcal? Trochę mi się to wydaje za dużo jak na redukcje, przy mojej wadze i aktywności fizycznej. Dodam jeszcze, że jak zaczynałem z 80 kg i jadłem 2000kcal, to przez 2,5 miesiąca schudłem tylko jakiś 1 kg, przy czym głównie spadały mi obwody, więc była to jak [...]

[...] Tłuszcze: 69,6 (zakładane 78) Węglowodany: 200,1 (zakładane 155) kcal: 2128 (zakładane 1946) Poprawiłm jednak boje się tego wzrostu węgli, nie jest on grożny w diecie na redukcje ? a może da sie go obniżyć zastępując jakiś produkt z tej diety innym ? No i kalorie skoczyły do góry co tu można jeszcze zmienić zeby obniżyć te kalorie ? Zmieniony [...]

[...] w srodku bylo cos innego niz powinno w phoenix-ie, boldek ma to do siebie, ze jedni go lubia a inni nie, wiekszosc tez cudow sie spodziewa po boldzie a to srodek taki nijaki, ani na mase ani na redukcje jak dla mnie choc pewnie znajda sie tacy co beda mieli inne zdanie, na tucznikowa mase wole deke a jak chce zeby szlo sucho to wybralbym tren

A WIęc tak,na pewno nie da sie jednocześnie zgubić tkanki tłuszczowej budując jednocześnie mięśniową.Ja na twoim miejscu spewnością zacząłbym redukcje,Zjechałbym z 20kg i później zaczął masówke na dobrej diecie,w twoim przypadku musi być ona dobra bo śmiem wierdzić że przy takiej wadze jesteś endomorfikiem,czyli osoba łapiącą łatwo tkanke [...]

[...] jesli taki masz zamiar. po pierwsze musisz miec jeden dzien odpoczynku, o drugie nie wszystko na raz bo padniesz po 2-3tyg, po trzecie zobacz post moralesa o treningach na redukcje, pozdro, bede zagladal p.s. podaj poprawione wymiary. to, ze z bicem weszla ci jedynka przypadkiem i nie masz 140 tylko 40cm to wiemy, ale z udem np juz cos [...]

Ja lubie dlugie estry wiec lecial bym 300 enana 300 mastera e5d i 75 t3. Tarczyca sama wroci odstawiasz z dnia na dzien a wchodzisz piramidka. dzieki chłopaki :) jak rozumiem piramidką to co 25mg zwiększając codziennie? ps. na przejściu z masy na redukcję z 2iniekcji po 300mg w czw/niedz schodzić też stopniowo ?

k.o wal jak bys mial taka kontuzje to jestem ciekaw jak bys wygladal. szczegolnie ze musialem zerwac w srodku cyklu co zle wplywa na redukcje tkanki tluszczowej :/ ogolem jestem zadowolony z dnia na dzien widac poprawe ogolem chce normalnie cwiczyc az zbije wage do mocnych 105kg wtedy moze cos bede masowal ale delikatnie. Beda sie zblizac wakacje [...]

zacząłbym od podstaw. najpierw pierwszy rzut hormonalny, czyli trening. Beznadziejne cardio - odstaw. Interwały wykonywane na zasadzie 20 sekund pracy/40 sekund odpoczynku na orbitreku/rowerku/bieżni to również beznadziejna sprawa. Szkoda na to prądu. Trening na redukcję jest prosty: -skup się na kilku podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach - [...]

[...] najwazniejszych kwestii-a zwlaszcza zarcia oraz odpoczynku- to samobojstwo! apropo treningu. zawsze mozesz rozwazyc "specjalne" jego formy. pisalem o tym tutaj: full na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html lub pisal o tym kol.Gurth: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510 Zmieniony [...]

Ale uczciwie muszę przyznać, że generalnie i tak wyglądam lepiej niż wyglądałem 2 miesiące temu. Choć waga się nie zmieniła od dłuższego czasu, a obwód spadł nie tylko w brzuchu, ale i klacie, bicku i nogach. Pojawiła się kratka na brzuchu (która teraz ginie). Nie wiem, czy to zasługa diety, czy ćwiczeń, ale jest lepiej w lustrze. Jedynie z [...]

Łohoho, dobra, zobaczę, co da się zrobić. :P I teraz inne, bardzo ważne pytanie: Zaczynają się wakacje, nie wiadomo, gdzie się będę wybierał, jeśli będzie to Polska, to trening przyjmie formę domatora, a nawet chyba zacznę robić ten program 100 pompek i bieganie (z którym przystopowałem bo koniec szkoły i treningów). Nie będzie to, więc, wysiłek [...]

Witaj ekspertem nie jestem " niestety " ale wyrzuciłbym z I posiłku ryż brązowy oraz oliwę i zastąpił mlekiem 2% i płatkami owsianymi lub musli. Wydaje mi się również że troszkę za dużo tłuszczy masz w posiłkach. Twaróg chudy zamień na półtłusty. Wieprzowina na redukcję też średnio skup się na drobiu i wołowinie dorzuć rybkę co jakiś czas :) Tak [...]

[...] fizyczna + siłownia+ bieganie + aktywnie spędzany dzień) więc wiesz. Daje większą ilość tłuszczy bo kiedyś na takiej szedłem i było ok. A później obcinając kcal bd obcinał właśnie z nich tygodniowo po 200kcal. Co do mleka to czytałem bardzo dużo i mleko na redukcji jest złym pomysłem (laktoza i te sprawy).A czemu wieprzowina na redukcje to źle?

[...] jakbys cwiczyl np. 3x silowo i 3xaeroby/HIIT ale ze siłka odpada (moglbys zalatwic sobie sprzet i w domu pomachac fbw jakies) to mysle 3-4razy w tygodniu taki trening na redukcje wystarczy. Rower czy orbitek hm wlasciwie to zamiast rowerka kupil bym piłke do nogi i zania pobiegał pseudo hiit jakis by byl. Chyba ze masz mozliwosci biegac [...]

Czyli za dużo tłuszczy zwierzęcych a za mało roślinnych? A co gdybym zrobił tak: Posiłek 1 - usunął całkowicie smalec -15g tłuszczy Posiłek 4 - Mleko 2% zamiast 3,2% -6g tłuszczy Posiłek 5 - Zmiana mięsa na pierś z kurczaka/indyka itp -10g tłuszczy I zamiast tego dodał tłuszczy z oliwy (15g) i dodatkowo 30g siemienia lnianego (12g)? Nie ukrywam, [...]

[...] + ew 2tyg zejscie propem 17-21 npp cel cyklu byloby stopniowe zwiekszanie suchej masy bez zbednego balastu zeby potem nie bylo koniecznosci poswiecania 1 micro cyklu na redukcje np jesli taka opcja nie przejdzie to ostat zrobie cos identyczneo tylko ze w systemie 4-6 on 4-6 off. caly pic polega na tym czy ta 2tyg przerwa wystarczy zeby potem [...]